Лишний вес? Решение для работников офиса

Питание при сидячем образе жизни для офисных работников. Состав рациона тружеников умственного труда должен отличаться от меню тех, кто много и активно двигается. Вводим в рацион сибирскую клетчатку и классическое мюсли. Грубая пища просто необходима при малоподвижном образе жизни. Влияние жиров, белков, углеводов.

Наш мозг является потребителем исключительно глюкозы, поэтому жиры и белки  используется организмом крайне мало.  Офисным работникам  не подходит низко углеводная пища. Необходимо ограничить количество потребляемых жиров.

Исключить легкие углеводы: пирожные, конфеты, сладкие  булочки, ограничить употребление шоколада, можно употреблять  горький  шоколад в небольших количествах. Всю потребляемую с пищей глюкозу мозг переработать не сможет, и организм ее просто отложит про запас.

Самым подходящим завтраком для тех, кто ведет сидячий образ жизни, являются  сложные углеводы: мюсли и каши, в которые необходимо добавлять чайную ложку меда или орехов. Для организма необходим пищевой белок – это строительный материал для иммунных белков. Количество поступающего  с пищей белка, должно строго дозироваться,  большое количество ведет к застою и процессу гниения в кишечнике.

Растительный белок плохо усваивается организмом, а вот жиры лучше употреблять растительные, например оливковое масло. В идеале лучшим в своем роде считается "Тыквенное масло", кстати при снижении веса и желать лучшего просто невозможно.

Такие масла прекрасно усваиваются с овощными салатами. Перекусить на работе  можно овощными салатами с добавлением таких масел и фруктов (яблоки, апельсины, мандарины, сливы). Пропускать прием пищи или голодать строго запрещается, необходимо строго дозированное  и регулярное питание.

При длительном перерыве между приемами пищи, организм человека начинает делать запасы калорий, если человек регулярно питается – он их сжигает. Полезно устраивать разгрузочные дни, если накануне Вы переели, стрессом для организма это не будет, будет расходоваться запас лишних калорий, что организм получил накануне.

Не запивайте пищу водой, пейте перед едой теплую воду за 10 минут до приема пищи, таким образом, Вы запустите естественный обменный процесс  и процесс пищеварения, не будет накапливания жиров. К тому же объем употребляемой пищи снизится.

Кушаем не спеша, с удовольствием, организм  только через 15 - 20 минут даст сигнал головному мозгу, что насытился. Представьте на минуту, если Вы просто все закидываете в себя, как факт будет переедание и лишние сантиметры на талии, бедрах и животе. Меняем представление о еде. Многие любят ходить на обед в пункты быстрого питания.

Если Вы желаете себе доброго здравия, забудьте  "фаст - фуды", сухарики, сладкие газированные напитки, такие как "Кока кола", чипсы, полуфабрикаты. Кстати эта пища очень быстро старит человека, изменяет белковый, жировой и углеводный обмены веществ, реактивно воздействует на поджелудочную железу.

В "фаст - фудах" огромное количество жира и быстроусвояемых углеводов. Более того, пища, которой мы перекусываем, намного хуже усваивается организмом , в результате способствует возникновению запоров, что крайне нежелательно при малой подвижности офисных работников.

Искусственные ароматизаторы, ГМО, красители, консерванты, усилители вкуса, всевозможные Е…, глютомат  натрия Е-621 (особенно эта добавка), стимулирующая наши вкусовые рецепторы не способствует снижению веса. Если добавить в любую пищу Е-621, она становится удивительно вкусной. Мозг дает сигнал организму, что хочется еще и еще, поэтому колбасные изделия, сосиски следует исключить из пищи.

• Последствия офисного сидения и неправильного питания:

• Неправильное кровообращение.

• Замедленный ток и застой лимфы.

• Застой и гниение в кишечнике.

• Поверхностное дыхание.

• Убираем последствия сидячего образа жизни.

Офисные работники подолгу находятся в сидячем положении,  при таком положении мышцы тела не испытывают физической нагрузки, а позвоночник, наоборот, находится в зафиксированном  статическом напряжении. Чаще всего, нарушается кровообращение, происходит застой содержимого в кишечнике, последствием всего являются запоры.

Необходимо сменить езду на автомобиле, пешими прогулками.Если нет возможности, далеко добираться до дома, у дома оставить автомобиль и не менее 30 минут погулять в своем районе, даст возможность потренироваться мышцам, заработает более глубокое дыхание. Движение – жизнь!

Основную часть времени офисные работники проводят в помещении, поэтому организм не закаляется, так как нет смены температуры и движения воздушных масс, естественно иммунитет снижается. Мозг, легкие, сердце, активны, мышцы пассивны. Добрые советы работникам умственного труда.

Каждые 1,5 -2 часа сидячей работы делайте паузу. Вставайте с рабочего места и походите по помещению. Поднимитесь и спуститесь по лестнице, будете укреплять не только мышцы, повысится активность  кровообращения, исключен  таким образом застой лимфы. Углубляем и ускоряем дыхание, что способствует насыщению органов и тканей кислородом. Профилактика геморроя и запоров, это простые приседания по 10-15 раз.

Кушайте каждые 3 часа, не переедайте, исключите сладости из рациона.
Ешьте больше сырых овощей и фруктов, голодными не будете. Просто берите меньше порцию первого и  второго, а салата больше.

Питьевой режим. Пить необходимо, в течение дня воду без газа, травяные чаи, если любите чай (лучше зеленый), если черный, то без сахара. Две чайные ложки сахара, добавленных в чай, равноценны тарелке съеденного супа! Для того чтобы приучить себя к регулярному употреблению воды, в нужном количестве, добавляйте в воду соки.

При сидячем образе жизни, необходимо пить не менее 7- 8 стаканов жидкости в день (1, 5 литра), но не переусердствуйте. А вот кофе придется ограничить, кофеин не способствует похудению, только если он содержится в антицеллюлитных средствах. Проблема переедания офисных работников после рабочего дня.

Чтобы после рабочего дня дома не объедаться, нужен полноценный обед. Перед тем, как будете собираться домой с работы, скушайте одно яблоко или йогурт, бурного аппетита не будет и желание "хорошо" дома  поесть не возникнет. Кушаем дома.

Ужин должен быть легким и не ночью. Чтобы отучить себя походам к холодильнику в позднее время, выпейте кефир с двумя ложками клетчатки, после этого есть не хочется, можно съесть одно зеленое яблоко. А ужин, в свою очередь должен быть легким, не содержащим жиры и высокоуглеводные компоненты. Также следует помнить, что ужин не должен быть поздним. При большом желании перекусить перед сном, можно выпить кефир или чай на травах.

Восстанавливаемся после рабочего дня. Делаем сами себе массаж. Укрепляем и убираем все застойные явления в мышцах, улучшаем ток лимфы. Получите большое удовольствие, прекрасно укрепляет нервную систему,  сон будет нормализоваться. После массажа организм расслабляется. Очень всем рекомендую уникальные массажеры "Тонус", разработанные профессионалами, вот как раз эти массажные средства и достойные называться массажерами, они прекрасно улучшают ток лимфы.

Очень способствует похудению массажер "Тонус" универсальный, изменения увидите уже утром. Естественно уберете с талии и бедер лишние сантиметры. Пробуждение будет намного приятнее обычного, отдохнувший организм скажет Вам спасибо! Не забываем о предупреждении  сезонных заболеваний.